Sigarayı Kilo Almadan Bırakmanın Yolları

Sigarayı bırakmayı düşünen tiryakilerin en büyük endişelerinden biri kilo almaktır. Pek çok kişi sigarayı bıraktıktan sonra hızla kilo almaya başlar ve bu da bazılarını yeniden sigara içmeye yönlendirebilir. Ancak, sigarayı bırakırken kilo almamak için bilinçli bir strateji oluşturmak mümkündür. İşte bunun nedenleri ve kilo almadan sigarayı bırakmanın yolları:

Sigarayı Bırakmanın Kilo Aldırma Sebepleri

1. Kalori Alımının Artması: Araştırmalara göre, sigara içenler genellikle daha fazla kalori alırlar. Sigara bırakıldığında ise fizyolojik ve psikolojik nedenlerden dolayı bu kalori alımı daha da artar.
2. Tat Duyusunun Gelişmesi: Sigarayı bırakanlarda tat duyusu yeniden canlanır ve bu da daha fazla besin tüketimine yol açar. Tatlı ve tuzlu yiyeceklere olan eğilim artar.
3. Oral Uyarı İsteği: Sigara içenler ağızlarına bir şey koyma ihtiyacı duyarlar ve sigarayı bırakınca bu ihtiyacı yemekle giderirler, bu da kalori alımını artırır.
4. Tatlı İsteğinin Artması: Sigarayı bırakanlar, sigara içtikleri döneme göre daha fazla tatlı tüketirler. Nikotin yoksunluğu bu isteği artırabilir.
5. Açlık Hissinin Artması: Yüksek doz nikotin açlık hissini azaltır. Sigarayı bırakanlar, düşük doz nikotin sakızı çiğnediklerinde bile daha fazla açlık hissederler.
6. Kabızlık: Sigarayı bırakanlarda kabızlık yaygındır, bu da kilo alımına katkıda bulunabilir.
7. Metabolik Hızın Yavaşlaması: Nikotin metabolizmayı hızlandırır. Sigarayı bırakanlarda ise metabolik hız düşer ve kilo alımına neden olabilir.

Sigara İçenler Hakkında İlginç Bilgiler

• Nikotin ve Sindirim Sistemi: Nikotin tüketildiğinde, bu maddenin yalnızca %5’i sindirim sistemine geçer. Geri kalan kısmı doğrudan akciğerlere ulaşır, bu da nikotinin hızlı ve güçlü bir şekilde etkili olmasına neden olur.
• Kortizol Hormonu ve Sigara: İki saat içinde sekiz sigara içmek, stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyesini önemli ölçüde artırır. Kortizol artışı, vücudun strese verdiği yanıtı etkiler ve uzun vadede sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.
• Sıvı Besinlerin Sindirimi: Sigara içen bireylerde sıvı besinler ve içecekler, sigara içmeyenlere kıyasla mideyi daha hızlı terk eder. Bu durum, sindirim sürecini ve besinlerin emilimini etkileyebilir.
• Kan Şekeri Değerleri: Sigara içenler, sigarayı bıraktıklarında kan şekeri değerlerinde yaklaşık 10 puanlık bir düşüş gözlemlenir. Bu değişiklik, vücudun insülin hassasiyetinde olumlu bir gelişmeye işaret edebilir.
• Metabolizma Hızı: Sigarayı bırakan bireylerde ilk 30 gün boyunca metabolizma hızı yavaşlar. Ancak, bu dönemden sonra metabolizma hızı sabitlenir ve normal seviyelere geri döner.
• Oksijen Tüketimi: Sigara içtikten hemen sonra vücutta oksijen tüketimi %10 oranında artar. Bu artış, vücudun nikotine verdiği tepkinin bir sonucudur.
• İyi Huylu Kolesterol (HDL): Sigarayı bırakanlar üzerinde yapılan bir araştırmada, 48 gün sonra iyi huylu kolesterol (HDL) seviyelerinde ortalama 7 puanlık bir artış gözlemlenmiştir. Bu artış, kalp sağlığı açısından olumlu bir gelişme olarak değerlendirilir.

Sağlıklı Bir Bırakma Süreci İçin Öneriler

Sigarayı bırakma sürecinde kilo alımını engellemek için dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır:

Dengeli Beslenin: Sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıkları edinmek, sigarayı bırakma sürecinde kilo alımını önlemede önemli bir rol oynar. Taze meyve, sebze ve tam tahıllar gibi besleyici gıdalar tüketmeye özen gösterin. Buffalo Üniversitesi’nin araştırmasına göre, çiğ sebze ve meyve tüketen tiryakiler, sigarayı tekrar başlama risklerini azaltır. Ayrıca, bu yiyecekler düşük kalorili olduğundan kilo almanızı engeller. Ayrıca; hindi etinde bulunan triptofan, mutluluk hormonunun öncüsüdür. Gece atıştırmalık olarak 1-2 dilim haşlanmış hindi eti yemek, hem kaliteli protein almanızı sağlar hem de triptofan sayesinde daha rahat hissetmenize yardımcı olur.

Düzenli Egzersiz Yapın: Nikotin eksikliği seratonin seviyenizi düşürebilir. Fiziksel aktivite, metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolüne yardımcı olur. Spora başlamak, bu hormonun salgılanmasını artırır ve metabolizmanızı hızlandırarak kilo alımını önler. Günlük yürüyüşler, yoga veya hafif egzersizlerle aktif kalmak önemlidir.

Bol Su Tüketin: Sigarayı bıraktığınızda, mideniz sıvıları daha yavaş boşaltır. Bu, tokluk hissinizi artırır. Su tüketimi, vücudun detoksifikasyon sürecine yardımcı olur ve nikotinin vücuttan atılmasını hızlandırır. Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin. Günlük sıvı tüketiminizi 2,5-3 litreye çıkarmanızda fayda var. Ek olarak; şekersiz bitki çayları, ayran ve yağsız süt tercih edebilirsiniz.

Mentollü Sakız Çiğneyin: Sakız çiğnemek, açlık hissini geciktirir ve mentol tadı iştahı azaltır. Sigara içmek istediğinizde mentollü sakız çiğneyin veya dişlerinizi fırçalayın.

Stresi Yönetin: Stres, sigarayı bırakma sürecinde en sık karşılaşılan zorluklardan biridir. Meditasyon, nefes egzersizleri veya hobilerle stres seviyenizi kontrol altına alabilirsiniz.

Destek Gruplarında Yardım Alın: Sigarayı bırakma sürecinde destek gruplarına katılmak, motivasyonu artırabilir ve süreç boyunca moral desteği sağlayabilir.

Sağlıklı bir yaşam için sigarayı bırakmak oldukça önemlidir. Sigarayı bırakmak, sağlığınız için atacağınız en önemli adımlardan biridir. Bu süreci doğru yönetmek, uzun vadede hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir. Kilo almadan bu süreci atlatmak için yukarıdaki stratejileri uygulayarak ideal kilonuzu koruyabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzına adım atabilirsiniz.